Cardápio 5 ao dia
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Domingo |
Segunda |
Terça |
Quarta |
Quinta |
Sexta |
Sábado |
| Café da manhã |
- 1 Iogurte;
- 1 copo de suco de laranja;
- 2 fatias de pão integral;
- 2 fatias de queijo fresco.
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- 1 xícara de café com leite;
- 3 torradas;
1 colher de sobremesa de requeijão;
- ½ mamão papaya.
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- 1 copo de vitamina de leite com abacate, maçã e aveia;
- 1 fatia de pão integral;
- 1 colher de café de manteiga sem sal.
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- 1 xícara de café com leite;
- ½ pão francês com geléia light;
- 1 fatia de melancia.
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- 1 iogurte;
- 3 torradas;
- 1 colher de sobremesa com requeijão;
- 1 fatia de abacaxi.
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- 1 xícara de café com leite;
- 1 fatia de pão integral;
- 1 fatia de ricota;
- 1 banana com linhaça.
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- 1 iogurte;
- 2 fatias de pão integral;
- 1 colher de sopa de requeijão;
- 1 taça de salada de frutas.
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| Lanche da manhã |
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- 1 copo de vitamina de leite com banana e maçã
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| Almoço |
- Salada de tomate com alface americana;
- Frango assado com batata;
- Arroz integral.
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- Salada de couve-flor ao alho e óleo;
- Fígado acebolado;
- Arroz e feijão.
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- Salada de repolho roxo com passas;
- Peixe cozido com molho de tomate;
- Arroz integral.
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- Salada de folhas;
- Carne assada;
- Abobrinha grelhada;
- Arroz e lentilha.
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- Salada de cenoura com beterraba;
- Filé de frango grelhado;
- Massa ao sugo.
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- Salada de agrião e tomate cereja;
- Carne de panela;
- Arroz integral;
- Doce de abóbora.
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- Salada de acelga com salsinha;
- Rocambole de carne moída;
- Massa ao sugo.
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| Lanche da tarde |
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- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
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- 1 copo de suco de laranja com cenoura
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| Jantar |
- Salada de berinjela com pimentão;
- Sopa de legumes com carne em cubinhos.
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- Salada de folhas e cenoura;
- Abobrinha recheada com carne moída;
- Almeirão refogado;
- Arroz integral.
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- Salada de chuchu;
- Frango refogado com quiabo;
- Arroz e feijão.
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- Salada rúcula e alface crespa;
- Bife grelhado;
- Arroz integral.
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- Salada de alface crespa e pepino em palito;
- Creme de espinafre;
- Peixe empanado.
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- Salada de repolho acelga e beterraba cozida;
- Frango assado com legumes;
- Arroz e lentilha.
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- Salada rúcula com moyashi;
- Hambúrguer grelhado;
- Escarola refogada;
- Arroz integral.
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E não se esqueça de aliar à sua dieta balanceada outros hábitos saudáveis, como a prática de atividade física (com orientação de um profissional) e o aumento da ingestão de água, por exemplo!