5 ao dia
Frutas, verduras e legumes são essenciais para o bom funcionamento do organismo. São ricos em vitaminas, minerais e fibras. Possuem ação antioxidante, atuando na prevenção do câncer, além de outros benefícios. Por isso é muito importante o consumo diário destes vegetais.
O baixo consumo destes alimentos pode influenciar no aparecimento de diversas doenças como: hipertensão, dislipidemias, obesidade, doenças cardiovasculares, entre outras.
O programa “5 ao dia”, foi uma iniciativa criada para aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes, por meio da ingestão diária de pelo menos cinco porções destes alimentos.
O programa “5 ao dia” busca:
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Aumentar o conhecimento das pessoas em relação a importância de ingerir cinco ou mais porções de frutas, verduras e legumes diariamente;
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Fornecer informações aos consumidores de como incorporar mais porções destes alimentos nas refeições diárias.
Para se ter uma alimentação fracionada, o ideal é consumir 5 refeições por dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Desta maneira fica fácil. É só acrescentar nestas cinco refeições, uma porção de fruta, verdura ou legume.
Para exemplificar como incluir estes alimentos nas refeições, veja esta dica:
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café da manhã: suco de laranja;
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lanche da manhã: banana;
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almoço: salada de alface;
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lanche da tarde: pêssego;
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jantar: chuchu refogado.
Mas não se esqueça. Isto é o mínimo que deve ser consumido para se ter uma alimentação saudável!
Como você pôde observar é simples aderir ao programa. E para facilitar ainda mais, o programa “5 ao dia” tem uma cardápio básico, elaborado pela nossa Nutricionista. É um guia prático para você fazer o “5 ao dia” nos 7 dias da semana, junto com outros grupos de alimentos que também são importantes, como os carboidratos e as proteínas. E não se esqueça de aliar à sua dieta balanceada outros hábitos saudáveis, como a prática de atividade física (com orientação de um profissional) e o aumento da ingestão de água, por exemplo!